MAIS UMA VEZ A CIÊNCIA COMPROVA

Os benefícios de correr. Desta vez, foram os pesquisadores da Universidade Stanford (EUA), coordenados pelo especialista em envelhecimento 

James Fries. Eles realizaram um estudo com 500 corredores, todos na faixa etária de 50 anos. Após duas décadas de pesquisa,

 os resultados divulgados comprovaram que a corrida, quando praticada regularmente, diminui a propensão de complicações de saúde e o risco de morte súbita, além de aumentar a expectativa de vida.

Fries e equipe indicam a corrida como “uma das atividades mais adequadas para reduzir o processo de envelhecimento”. Além de oxigenar as células, principalmente as cerebrais, o exercício aeróbico tem ação antioxidante, “funciona como se fosse um produto antiferrugem para o organismo, tornando músculos e tecidos em geral mais flexíveis e resistentes”.

O estudo ainda mostra um dado curioso: no início os atletas corriam em média 4 horas por semana, duas décadas depois o volume foi diminuindo aproximadamente 76 minutos/semanais. Mesmo assim, os resultados para a saúde eram satisfatórios e superiores aos obtidos pelos indivíduos sedentários que faziam parte do grupo de controle da pesquisa.

BENEFÍCIOS COM A CORRIDA DE RUA

Nas últimas décadas, o homem se torna cada vez mais tecnológico e sedentário, em decorrência dos hábitos da vida moderna, diferindo-se de nossos ancestrais, que percorriam cerca de 20 a 40 km diários executando suas atividades, tais como a pesca, a caça e a coleta. Nos dia atuais estima-se que caminhamos aproximadamente 02 km em atividades rotineiras urbanas por dia, segundo Weineck (2003).

Devido à redução das distâncias percorridas, o gasto energético também diminuiu, simultaneamente ocorreu uma maior oferta de alimentos altamente calóricos. Estes fatos são considerados os principais responsáveis pelo crescimento de doenças hipocinéticas. Segundo Allsen et al. (2001) citado por

Chancon-Mikahil e Salgado (2006), “hipocinesia” é um conceito novo para designar doenças relacionadas à inatividade ou a falta de atividade física regular, que se manifesta especialmente associada a patologias como cardiopatias, hipertensão arterial sistêmica, altos índices de gordura corporal e problemas articulares e “lombálgicos”.

Com apenas algumas semanas de corrida, desde que executada de forma correta e bem orientada, seu corpo começa a sofrer algumas alterações - são as adaptações à atividade física denominadas condicionamento. Os estímulos do exercício disparam uma série de reações químicas e fisiológicas que promovem transformações centrais - como as do sistema neural e cardiovascular - e periféricas - como as do sistema músculo-esquelético -, permitindo ao indivíduo lidar melhor com a nova condição imposta pela atividade. Em média, dentre oito a quatorze semanas, as capacidades de força, resistência, equilíbrio e flexibilidade são aumentadas de maneira considerável (Schmidtbleicher e col., 2008). Para entender melhor a importância das adaptações que a corrida proporciona, citaremos algumas delas a seguir:
Sistema cardiovascular: A corrida estimula o aumento da cavidade do coração e o volume do plasma sanguíneo, além de aumentar a capilarização, intensificando a nutrição e a oxigenação durante a atividade, permitindo ao coração bombear mais sangue com menos intensidade.
Sistema ósseo: O impacto estimula a absorção de cálcio pelas células ósseas, aumentando sua densidade e resistência.
Sistema endócrino: Aos primeiros estímulos do exercício aeróbico, os hormônios se atiçam. O corpo fica mais sensível à ação da insulina, e passa a precisar de uma quantidade menor para controlar a glicose no sangue. A diminuição dessa resistência à insulina ajuda na prevenção do controle de diabetes.
Pele e cabelo: O aumento da circulação sanguínea promovida pela atividade, eleva a nutrição e oxigenação das células e tecidos. A circulação periférica na derme deixa a pele mais rosada e viçosa. Os lipídeos são base para a secreção das glândulas sebáceas na pele, responsável por cravos e espinhas, diminuindo a taxa de gordura no sangue, a corrida ajuda a suavizar o problema. Outro aspecto importante é a desobstrução dos poros, estimulada pelo suor, o mesmo reduz inflamações e elimina toxinas da pele. No couro cabeludo a melhor irrigação os torna mais fortes e brilhantes.
Relacionamento interpessoal: O momento descontraído da atividade permite a aproximação e a troca de experiências, desinibindo as pessoas mais tímidas, pois todos os praticantes têm um ponto em comum.
Alívio do estresse e da ansiedade: Após 30 (trinta) minutos de atividade física, o cérebro é estimulado a liberar neurotransmissores que aliviam a dor e tensões, promovem relaxamento, bem-estar e euforias em virtude das endorfinas.
Adoção de hábitos positivos: A ação das endorfinas promove elevação da autoconfiança e autoestima, condição ideal para abandonar o hábito de fumar, controlar e reeducar a alimentação e evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas.

           http://o2porminuto.uol.com.br/circuitodosol/BH/index.html

CALENDÁRIO DE CORRIDAS DE RUA 2011

Benefícios da Maçã

A maçã, além de saborosa, tem considerável valor nutritivo. Contém vitaminas B1, B2, Niacina e sais minerais como Fósforo e Ferro. As vitaminas do Complexo B em geral ajudam a regular o sistema nervoso, o crescimento, evita problemas de pele, do aparelho digestivo e queda dos cabelos. O Fósforo previne a fadiga mental, além de contribuir para a formação de ossos e dentes. O Ferro é importante na formação do sangue. Além disso, é muito rica em substâncias chamadas Flavóides. Essas substâncias diminuem a oxidação do colesterol, impedindo que ele se acumule nas artérias.


É rica em quercetina, substância que ajuda a evitar a formação dos coágulos sanguíneos capazes de provocar derrames. A maçã é recomendada para pessoas com problemas de intestino, obesidade, reumatismo, gota, diabetes, enfermidades da pele e do sistema nervoso. A sua casca seca é empregada como chá para purificar o sangue e como diurético.

A pessoa que come pelo menos cinco maçãs por semana respiraria melhor. Em recentes estudos realizados por diversos pesquisadores, homens que comeram quase uma maçã por dia tiveram função pulmonar mais forte do que os que excluíram a fruta do cardápio. Pela sua propriedade antioxidante, a maçã retardaria o envelhecimento, além de prevenir o aparecimento de cânceres, pois fitonutrientes da maçã preservariam as células.

Para melhor aproveitamento das suas vitaminas, o ideal é consumi-la ao natural com casca, pois é nela que se encontra, a maior parte das suas vitaminas e os sais minerais.